[...] Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 2,5g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-08-31 09:34:47
Moja dziewczyna ćwiczy z chodakowska od 2 miesięcy 5-6 razy w tygodniu, plus 5 posiłków dziennie jak najbardziej zdrowych niestety brak jest jakich kolwiek efektów. Może więc dokładne liczenie białka/węglowodanów/tłuszczy pomogło by zrzucić parę kg? Czy dieta około 100g białka 30 tłuszczy 160 g węglowodanów = 1200 kalorii będzie odpowiednia ? [...]
jak to jest z arimidexem jaki jest jego okres pultrwania 8h,24hczy48h bo biore go ztesciem i nie wiem czy calkowita dawke rozlozyc w ciagu calego dnia na 3 razy czy na raz. a teraz zinnej beczki chcialbym wziąśc anapolon i jesli lączy si eon z receptorami progesteronowymi to zastosowac bromergon, bo w opisie dzilania piszą zaby zastosowac [...]
Witam od 10 dni biore ZMA apteczne przed snem tj. ( zincas forte + filomag B6) i mam bardzo dziwny problem. Zawsze gdy wezme te tabletki przed pojsciem spac, snia mi sie bardzo dziwne sny sa one dlugie i pamietam je na nastepny dzien. 3 razy nie wzielem ZMA i nic mi sie nie snilo. POZDRAWIAM !!
[...] bym was żebyście mi ją sprawdzili czy do czegokolwiek sie nadaje. Mam 15 lat, waże zaledwie 70 kg (dlatego chciał bym przybrać na masie), mój wzrost to 190cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni po ok 2-3 godziny, treningi mam w godzinach ok 17.00-18.00 A oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ab75198bba44f8816091a829ae7d25.png Zmieniony przez [...]
[...] ile białka węgli itd dziennie mam. Nie bardzo wiem jaki trening robic wiec ćwiczę co drugi dzien każda partie po 3 serie jakies ćwiczenie. Oprócz diety pije raz lub swą razy dziennie białko i zamówiłem dzis spalacz tłuszczu. Niby większość wiem ale chciałbym żeby wypowiedział się specjalista i doradził jak to mądrze wszystko rozegrać z góry [...]
[...] : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w tygodniu cwiczyć, powtórzenia serie, oraz do tego przykładową dietę :) do dyspozycji mam sztangę oraz dwa talary po 5 kg, ale w każdej chwili mogę mieć więcej [...]
[...] wybor ale jesli chodzi omnie to ja bym jeszcze dodal metke. Zastosuj "DBOL BRIDE" polega to natym ze bierzesz tylko 10mg metki z samego rana po przebudzeniu. DBOL BRIDGE 5 razy podniesie pajenczyne testosteronu ktora zdaza sie z samego rana i 10 mg dawka ci nato pozwoli. 1-8 Deca 200mg/tygodniowo 1-5 metka 10mg/dziennie przy tych dawkach [...]
Na wstepie napisze ze cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni.Zalezy mi na zdobyciu masy.Diete juz mam wiec teraz szukam jakiegos dobrego cyklu treningowego.Czy trening dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie [...]
Siemanko Wszystkim !!!! Trenuję dwa razy dziennie (rano siłka wieczorem sw, rano bieganie wieczorem sw lub rano bieganie wieczorem siłka). Jeżeli idę biegać to robię to przed śniadaniem. Mam pytanie odnośnie brania kreatyny i glutaminy. Bo i to i to bierze się także rano i po treningu. Jeżeli biegam przed śniadaniem to brać przed bieganiem czy po [...]
Mam pytanie od stycznia wróciłam do ćwiczeń na siłowni 3-4 razy w tygodniu pod okiem instruktora ćwiczenia na małych obciążeniach i około 40-50 min aerobów i...waga z 53 wzrosła do 54,5 i wydaje mi się, że w ciągu ok 2-3 tygodni:(( na dodatek obwody ciała wcale mi nie zmalały,a nawet chyba "napuchłam" troche. Jutro zamierzam kupić thermo speed [...]
Witam, na sprzedaż mam bluze firmy BLIND, kupiona za ponad 180 zł, miałem ją na sobie z 5 razy, ze wzgledu na rozmiar musze sie jej pozbyć, Kupiona w skateshopie, odsprzedam za 100 zł i ja pokrywam koszt przesyłki, na zyczenie moge wystawic aukcje allegro, bluza w stanie idealnym, gruba, ciepła..rozmiar L
[...] jakieś 2-3 lata z przerwami najwyżej na jakąs chorobę ... od początku ćwiczyłem masowo np. po cztery ćwiczenia na grupę mięśni po cztery serie. ostatnio bywałem na siłce z 5 razy na cykl(rece,plecy, klata,barki,nogi) + cardio po treningu(stepper albo bieznia około 0,5 h) i zauważyłem że te ćwiczenia mimo że biorę maksa to nie mogę tych mięśni [...]
[...] Xtra Activlabu. Obecnie jestem na redukcji. Ważę 85 kg, wiek 19 lat, BF ~20%, staż rok, mam dietę i się jej trzymam. Trening jaki stosuję to FBW Billego Stara 5x5, czyli 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jak mam stosować te suplementy w dzień treningowy (sam trening), w dzień treningowy (trening + bieganie po treningu 30 min), w dzień [...]
Nie mam mozliwosci diety pracuje za granica ,warunki nie pozwalaja wspólna kuchnia.Staram sie tylko jesc jak najlepiej,czy jest mozliwe podskoczyc na masie na suplementach?Moze jakis pare rad?Cwicze cztery razy w tygodniu dosyc ciezko i nie daje juz rady ! Brak siły i motywacji!Chyba sie poddam!10 lat w plecy!
Witam to mój pierwszy post więc, Mam 13 no za 2 miesiące 14 lat około 15-16 kg nadwagi niesaty gdy zacząłem biegać to po biegach 5-7 min tak 3-4 razy bolaly mnie stawy wiec przestałem by sobie ich nie zniszczyc teraz przez zime (bo słyszałem że chudniecie np 8kg w miesiąc jest bardzo niezdrowe) chcę schudnąć około 8-10 kg (no może więcej) przez tą [...]
[...] jest z tym maly problem bo na biegi jest trochę za zimno (dzisiaj bylo -21) a sprzętu typu rowerek czy bieżnia nie posiadam . Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu żeby sie dobrze wypocić i zacząć spalać ten fat . Czy machanie sztanga z obciążeniem np 20kg kilkadziesiąt razy spowoduje jakieś spalanie czy nie bardzo? Prosze o jakieś propozycje
Witam, proszę o pomoc w ocenie diety. Próbuję przytyć i nabrać masy mięśniowej. Waga - 70 kg Wzrost - 188 cm Wiek - 30 lat Trening siłowy - 3 do 4 razy w tygodniu Przykładowa dieta w dzień treningowy: Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-12 11:56:44
Przez długi czas jadłam 2 razy dziennie (obiad i kolacja) mięso (najczęściej kurczaka i indyka). Od paru dni nie mam ochoty zjeść drugi raz mięso - jem na obiad, natomiast na kolacje już nie mam ochoty na mięso (na ryby też nie). Zastanawiam się, czy moge zwiekszyc ilość jajek i jeść je zarówno na śniadanie (obecnie je jem zawsze na śniadanie) i [...]
[...] a robię tak: drążek robię kładąc gryf na wysoko ustawionych stojakach od sztangi przed sobą stawiem ławkę i opieram na niej pięty, w ten sposób mogłęm się podciągnąć kilka razy, gdy doszedłem do 10 podciągnięć w ostatniej 4 serii zakłożyłem z przodu na siebie plecak z 5kg, obecnie jest w nim 10kg i w ostatniej serii robię 6 powtórzeń. Czy [...]
